Wednesday, March 21, 2012

Around the Bay 30K strategy

Some of the favourite keyword searches leading to my blog this month include such questions as "Is Around the Bay hard?", "Around the Bay strategy", "How to run Around the Bay Hills" and what colour is this year's shirt (I wish I knew, let me know when you find out)

I've run this 30K 'oldest road race in North America' five times, and it's, for me, an annual ritual. The race starts in Hamilton and runs around the Hamilton harbour, through Burlington, then back to Hamilton. Thus, around the bay. I love the race for the T-shirts (read my post about it here), for the tour of downtown and industrial Hamilton, then across to the city of Burlington, where you see the high-priced homes by the water and the infamous painful parts of the course.

2015 UPDATE: The Around the Bay 2015 course (see map) will not have the infamous hill. Here is the diversion around the hill (around a 2K route) which turns hills to essentially flat. Note the first 10K is similar to the 2014 version, which included rollers so now there are hills.

2014 UPDATE: The Around the Bay 2014 course is altered in the first 10K. Here's a post on that  and here's the map. I

2014 Around the Bay course

Original post continues

Here's a snapshot of the course from one my past races there. Click to see the course

When I think about how to run it strategically -- and many people do to try to score one of the medals for faster times -- I think about breaking up the race into three (okay, four) portions. This is in part based on the makeup of the course but also because this is a distance race that necessitates proper pacing so you don't run out of steam.

I like to think the course in pretty much four stages. I'll outline them here

Hamilton to the bridge: I think of the first 10K is pretty much a no-panic, get your pace in and get used to the crowds type of run. If you placed yourself accordingly in the corral, you should find yourself running at your pace within a few kilometres. Note that there are relay runners who will blow their energy. I like this because it's basically a straight route with a few small turns. The roads are pretty well maintained with the occasional pothole. I love this area also for the locals who always come out to cheer - like a church that always has its priest waving at the runners. If you have a goal pace in mind, you may want to ramp up to the pace, but stick at it. Remember this is a 30K and there is no sense to try to bank time. I've always taking the first 10K in a conservative way.

Bridge to Burlington: I like to look at the 10K mark, when you pass the first relay point, is a great time to hammer it. The crowds of the start will probably start to thin, if it's a sunny day, then you'll get the perfect temperature and  you'll have some energy to use up after a smart start. One danger is the wind speed as many places on this course are exposed. There are also slight inclines and that are worth putting stress on other muscle groups. I've often stepped up the pace in this stretch, especially if there is a good group of other runners to pace with.

The hills: Oh yes, this is where the fun begins. Before I talk about them, here's an elevation profile.

Around the Bay is essentially flat, with little rises, until you hit North Shore in Burlington. For everyone who runs Around the Bay, it's these hills and how you negotiate them that defines this historic run. For those who train for Boston, for example, these hills are good training for the hills of Newton. What you do get is a special test, from around kilometre 20 to 26. Over this space, you'll tackle hills, both uphills and downhills.

The hills have different profiles. Below is one of the early risers (after Glenwood, a street where R's parents live) that stretches for nearly 500 metres. It's one of those long slow climbs.  My strategy for this hill is to run it with the same effort that you'd run flat. Don't stop, even when others do. You can regroup on the flats and downhills.

One of the big hills on North Shore. This one continues for about 500 metres. Google Street View

With the hills, of course you'll get downhills like this (which you'll encounter about 150 metres after you climb the hill above. Coast down these hills, let gravity do its job, and recover your breath. Of course, right after this downhill, you have to climb up again. I kinda hate this hill.
Yay downhill. Google Street View

So the hills are spread out. I find some of the smaller climbs to be tough, when you are trying to maintain that same pace you started the race with some 25 kilometres earlier. And that's what gets you about these hills. They come late. Go out too fast, and you could be done. Forget to take a few gels, and you could be out of gas. If you didn't train for endurance or for hills, then they can eat you up.

But Around the Bay is probably most famous for two massive hills at the end, appropriately at the end of a big cemetery.

You'd rejoice on this big downhill at Spring Garden... Google Street View

Here's the huge drop at Spring Garden Road. The elevation chart above shows it as the beginning of the big V. You can really motor down this run, and you better, because you've got to climb up it.

But then you have to climb this... Google Street View
The view above is if you looked back after climbing Valley Inn Road. If you've never run it, all I can prepare you for it is to think of it as three steep climbs. The first takes you under a bridge, followed by the second that gets you up the length of the hill, followed by the final hill that takes you around the bend.

Downhill home: After conquering the bridge, you still got some more to go until the end. I've exited the final uphill with pace and cruised home with my fastest splits. Nothing really more to say that if you parcelled out energy through the first 26ish kilometres, the last bit -- which features the Grim Reaper -- can be a nice little victory run after the hard hills. In past runs, i've had to deal with cramping or just hitting a mini wall. Other times, perfect ending.

Whatever the end, nothing beats running towards Copps Coliseum, where you will run into the arena to the finish. Watch the little ramp downhill when you're making your big entrance.

If you skipped the text, here is the best way to run ATB:
KM 1 - 10: Run it smart, but you can run it at your goal pace
KM 11 - 20: If you feel good, continue on that fast pace, or even put some time in your bank with faster splits
KM 21 - 27: Take the hills with confidence, but take advantage of those downhills, as they'll give you your time back
To the end: This is downhill mostly, so if you got energy, burn it up!

You run it? What are your tips?

Other posts on Around the Bay:

Also, a clickable version of the course. Click through to see the course and play the course (and see the elevations).


lee said...

Say hi to the Reaper for me. Sorry I'll be missing it this year.

Robin said...

Great post and outline of the course. It'll be #3 for me this year.

Laura said...

They put a huge rock on the left side of the foot bridge just before you go up Valley Inn...Hope they have someone direction people around it if there is any bottleneck there.

Stan ( said...

Hello. Awesome post and blog. Found your blog while searching for Mississauga Marathon race reports and strategies. Any chance you can publish race strategy for 'sauga? :) Aiming for a possible BQ and need all the help I can get since I've never ran this course.

Thanks and keep up the great writing!

Mark Schouls said...

Great time. I am running this for the first time, in a couple weeks from today - coming in from Montreal. Looking forward to it. I am an ultra distance runner, so I run quite slow because of my conditioning. Your pace is very good. I plan to do this one in around 3:30 or so... maybe a little faster. Impressive time mate.

Paulina said...

Thank you for posting this - I'm running it for the first time this year (2013) and I am more than a little anxious. This certainly is helping me get an idea of what I've gotten myself into! ;)

Unknown said...

Looking for a training program that would start Dec 1 2013 for a guy (me) that wants to run the Bay in 3hrs. I ran it last year with about 9 weeks to train, a bit of a dare. I did it in 3hrs: 45mins. Freakin brutally tough. No hill training at all and did 1 20km run 3 weeks before. I was a mess, but i did it. Looking for an actual training program i can follow. please help, cheers:)

yumke said...

Hi Jeff. My advice for training is to take a typical 16-18 week marathon training course, and do the first 10-12 weeks. This will get you up to the 30-32K mark. Adjust the mileage to what is comfortable.

I consider a 30K race to be a ramp up to a marathon.

Good luck!

Anonymous said...

Have you ever done the Flying Pig in Cincinnati? I'm curious if you have ever compared the hills in the Flying Pig to the hills in Around the Bay. This will be my first Around the bay, but I've done the pig and the hills there are killers. I survived, but it was hard. :)

yumke said...

Hi Anonymous --

I have indeed done the Flying Pig. they are earlier in the race. I wrote in a race report back in 2008 that they were as tough if not tougher than Around the Bay.

Unknown said...

اليكم الآن افضل عروض وخدمات شركة بشمة الرياض فهى افضل شركة خدمات عامة حيث تقدم لكم خدماتها بالرياض وبأفضل الاسعار ومن خلال عمالة فنية مدربة على اعلى مستوى كما تقدم لكم خدمات نقل الاثاث ورش ومكافحة مبيدات وتنظيف خزانات وتسليك مجارى
شركة تنظيف بالرياض
شركة تنظيف فلل بالرياض
شركة تنظيف منازل بالرياض
شركة تنظيف مجالس بالرياض
شركة تنظيف موكيت بالرياض
شركة نقل اثاث بالرياض
شركة مكافحة حشرات بالرياض
شركة رش مبيدات بالرياض
شركة تنظيف خزانات بالرياض
شركة تسليك مجارى بالرياض

اتصل بنا : 0502226184

شركة تنظيف بن طامى said...

شركة تنظيف بالرياض

شركة تنظيف منازل بالرياض

شركة تنظيف فلل بالرياض

شركة تنظيف شقق بالرياض

شركة تنظيف خزانات بالرياض

شركة جلي بلاط بالرياض

شركة تنظيف بيوت بالرياض

شركة تنظيف مجالس بالرياض

شركة نقل اثاث بالرياض

شركة نقل عفش بالرياض

شركة تخزين اثاث بالرياض
كشف تسربات المياه

شركة عزل خزانات بالرياض

شركة مكافحة  حشرات بالرياض
شركة رش مبيدات بالرياض

شركة مكافحة النمل الابيض بالرياض

افضل شركة دهانات بالرياض

Unknown said...

شركة تنظيف منازل شرق الرياض
شركة تنظيف شقق شرق الرياض
شركة تنظيف بيوت شرق الرياض
شركة تنظيف مجالس شرق الرياض
شركة تنظيف موكيت شرق الرياض
تنظيف المنازل
شركة تنظيف بالدمام
شركة تنظيف فلل بالدمام
شركة تنظيف منازل بالدمام
شركة تنظيف بيوت بالدمام
شركة تنظيف مجالس بالدمام
شركة تنظيف موكيت بالدمام
شركة تنظيف كنب بالدمام
شركة تنظيف سجاد بالدمام
شركة تنظيف اثاث بالدمام
شركة تنظيف مدارس بالدمام

Unknown said...

I definitely appreciate this site

Unknown said...

شركة الاتقان المثالية
ان الكثير منا يعلم كل العلم ماهى اهمية النظافة بالنسبة لسلامة الفرد والاسره وحرصاً منا بذل قدمنا لكم افضل للنظافة بالمنطقة الشرقية حيث تقوم بتنظيف المنازل والفلل والسجاد والموكيت والمجالس والكنب والواجهات والمسابح والارضيات والعمائر والاحواش والخزانات وغيرها من الاشياء التى تحتاج الى تنظيف لكى تجعلك تحصل على بيت بريق ولامع ونظيف وخالى من الاوساء التى تجعلك عرضة للامراض والاوبئة .
شركة المثالية للتنظيف
اهلا بك عزيزى العميل مع افضل الشركات فى تقديم الخدمات المنزلية فى المنطقة الشرقية وهى
الاتقان المثالية
حيث تقوم بعملية تنظيف المنازل والفلل وتعقيمها وذلك بواسطة المواد والسوائل الافضل عالمياً كما تخلصك من الحشرات ان وجدت بالمنزل او اذا لم توجد توضع لك مبيد لكى لا تكون عرضة لدخول الحشرات لمنزل " حيث الوقاية خيراً من العلاج " وشركة المثالية للتنظيف تجعلك تحصل على اعلى درجات النظافة وهى درجة المثالية فشركتنا اسم على مسمى وليس بأسم فقط عادى مثل كل الشركات .
شركة المثالية للتنظيف بالدمام
تلميع ونظافة الارضيات وازلة البقع الصعبة التى قد لا تنظف بالطرق العادية للتنظيف نقوم بتنظيفها بسهوله ويسر .
شركة المثالية للتنظيف بالجبيل
العديد من الاشخاص يريد بلاط بيته او السيراميك او الرخام ينظف جيداً ويبرق وهذه من الاشياء التى نجيدها فى شركة المثالية للتنظيف
شركة المثالية للتنظيف بالخبر
نقوم بتنظيف الجدران والارضيات والسلالم والاستلس والدرايش وغيرها
شركة المثالية للتنظيف بالقطيف
نقوم ايضاً بغسيل المجالس والسجاد والستائر والنجف والنوافذ الزجاجية والواجهات
شركة المثالية لتنظيف المنازل
تنظيف قطع الاثاث والمطابخ والحمامات وتعقيم المنازل والفلل والقصور تواصلوا معنا الان نصلكم اينما كنتم .
شركة المثالية للتنظيف

Unknown said...

شركة تنظيف مجالس بالقصيم
شركة تسليك مجارى ببريدة
شركة تنظيف خزانات بحائل
شركة تنظيف خزانات بالجبيل

lamiss ibrahim said...

I definitely love this site.

Unknown said...

شركة رش مبيدات بالرياض
افضل شركة رش دفان بالرياض
شركة مكافحة النمل الابيض بالرياض
شركة مكافحة فئران بالرياض
شركة مكافحة الحمام بالرياض
شركة مكافحة الصراصير بالرياض
شركة مكافحة النمل الاسود بالرياض
شركة مكافحة الناموس بالرياض
شركة مكافحة الهاموش بالرياض
تعتمد ركن الذهبيه للخدمات المنزلية فى تقديم خدمات تنظيف وصيانة المكيفات على المصدقيه والامانة فــــ تقديم الخدمة
شركة تنظيف مكيفات بالرياض

Unknown said...

تقدمها ارخص شركة تنظيف بالدمام بالنسبة لتنظيف المجالس بالدمام لايمكن مقارنتها باى حال من الاحوال مع باقى الشركات التى تقوم بتنظيف الكنب والستائر والمجالس بالدمام
افضل شركة تسليك مجارى بالدمام وليس فقط الارخص فى بل فى جميع اانحاء المناطق حتى فى منطقة الدمام
شركة رش مبيدات بالدمام-شركة مكافحة الحشرات بالدمام
شركة عزل خزانات -بالدمام-شركة تنظيف خزانات بالدمام
شركة تنظيف مساجد بالدمام
شركة تنظيف مسابح بالدمام
شركة تنظيف واجهات حجر بالدمام

Unknown said...

شركتنا تتبع أحدث الطرق والخطوات العملية والعلمية في مجال التنظيف والترتيب والتلميع حيث نستخدم أحدث وأقوي المواد التنظيفية وأحدث الأدوات والأجهزة والماكينات في عمليات التنظيف والتطهير والتلميع ويتم استخدام هذه الأدوات والمواد بواسطة مجموعة من العمال المهرة المتميزين
شركة تنظيف منازل بالرياض
شركة رش مبيدات بالرياض
إذا كنـت تبحـث عـن الجـودة والمصداقيـة والالتزام والدقة في المواعيد فقد جئتم إلى المكان الصحيح

مروة محمد said...شركة-مكافحة-حشرات-بالرياض/

Unknown said...

من أكثر الأمور التي يجب علينا أن نقوم بالاهتمام بها هي مكافحه الحشرات لان الحشرات المنزلية عندما تتواجد داخل المنزل فأنها تؤدى إلى عواقب وخيمة جدا في هذا المنزل الصفرات لمكافحة الحشرات بالرياض ومن أهم هذه العواقب هي الأمراض الكثيرة التي تأتي إلينا بسبب هذه الحشرات المزعجة لان الحشرات تكون ملوثه وتخرج من البالوعات وتخرج أيضا من المجاري وفي هذه الحالة تكون الحشرات تشكل خطر كبير جدا الصفرات لرش المبيدات بالرياض على جميع أفراد الأسرة وعلى جميع الأفراد المتواجدين داخل المنزل وخاصة للأطفال الصغار ولذلك يجب علينا أن نقوم بالاهتمام بهذا الأمر وان نقوم برش المبيدات الحشرية داخل المنزل بطريقه سليمة وأمنه الصفرات لرش المبيدات وان نقوم بعلاج هذه المشكلة طوال الوقت حتى نقوم بالقضاء على أي حشرات تتواجد داخل منزلنا و حتى نجعل البيت نظيف تماما من أي حشرات .

تعتبر شركتنا افضل كشف تسربات المياه بجده داخل المملكه حيث ان شركتنا لديها قدره كبيره جدا علي معرفه اماكن التسربات وتضع لكم الحل الامثل للقضاء الصفرات للعزل علي هذه المشكله فنحن نقدم لكم خدمه فريده من نوعها والقضاء علي مشاكل التسربات تماما فنحن نعمل وفق منظومه عمل متكامله الصفرات لكشف لتسربات المياه وراقيه جدا ونقدم لكم افضل اسليب الكشف وارقاها علي الاطلاق ونوفر اسلوب فني عالي جدا ونجتهد لنخرج لكم عمل يليق بكم ويليق باسم شركتنا الكبير جدا لان شركتنا هي اكبر.

العميل نبداء مباشرة وانة يتم هذا عقب تحديد المشكلة الأساسية ويكون من خلال اجهزة تسليك البالوعات المتطورة هو الحل حيث ان إستعمال الاسيد لفتح المجارى ليس يُعد الحل الامثل و الاسرع فى وسيلة تسليك البلاعة و فتح المجاري المقفلة الصفرات لتسليك المجاري ويكون بلا تكسير وإذ لم يكن لك التمكن في تسليك المجارى واذا كنت لا تعرف العلة فى انسداد المرحاض.
هي إزالة الأوساخ والقاذورات والنفايات من أي مكان والنظافة عبارة عن ممارسات يومية أو أسبوعية أو شهرية ويجب التنظيف بشكل دوري لأن نظافة المكان تؤدي خدمة المنزل بالرس إلى أفض صحة بالنسبة للأفراد ويؤدي إلى منع انتشار الأمراض والأوبئة بالمكان، وأن نظافة تؤدي إلى راحة نفسية شركة تنظيف بالرس والشعور بالسعادة
أن النظافة أساس كل تقدم ورقي، عنوان الحضارة شركة تنظيف خزانات بالمدينة المنورة ، ومظهر من مظاهر الإيمان .

Unknown said...

تعد شركة ركن الامانة (0505561372) من الشركات المتخصصة فى اعمال التنظيف و النقل و المكافحة بالمنطقة الجنوبية فى المملكة العربية السعودية فهى تقدم خدمات متميزة وعلى اعلى مستوى من الخبرة و التقنية بالاعتماد على عمال مدربين ومتميزين فى عمالهم ونقدم خدمات باقل الاسعار التى تناسب جميع عملائنا الكرام فتواصلوا معنا
شركة تنظيف بخميس مشيط
شركة تنظيف منازل بخميس مشيط
شركة تنظيف كنب بخميس مشيط
شركة عزل اسطح بخميس مشيط
شركة مكافحة حشرات بخميس مشيط

NADER said...

سم الله الرحمن الرحيم
فصل الصيف واحد من امتع الفصول في السنه خاصة في المدن الساحلية والمسابح الخاصه والعامه الكثير من الناس ان لم يكون جميعا يذهب الي المسابح والشواطئ للاستمتاع بالسباحه والميه والهروب من حر الصيف لذلك يجب تنظيف المسابح بشكل دوري حفاظا علي الزائرين
حيث ان هناك بعد الظواهر الخاطئة التي يفعلها الزائرين في المسبح مثل التبول مما يضر به ويخلق الكثير من البكتيريا الضاره داخل المسبح ناهيك عن ذلك وجود بعض
الشعيرات التى تسقط من الاشخاص داخل الحمام لذلك في هذا المقال سوف نشرح كيفيه تنظيف المسابح للحفاظ عليها زعلي الزائرين والمترددين عليهشركة تنظيف مسابح بالرياض
1 تحديد اماكن التلوث
هناك العديد من الأسباب لظهور التلوث في المسابح، تحديد التلوث هو أول خطوة للقضاء عليه، عادة يتم تحديد السبب بناء على لون وشكل البقعة، والتي غالباً ما تكون مزيج من لونين معاً كالأخضر والنبي، الأحمر والأزرق، الأحمر الوردي، البني
2 تنقسم الملوثات الي قسمين رئيسيين
الاول : هو الملوث العضوىافضل شركة تنظيف مسابح بالرياض
وهو الذي ينشاء من فضلات الانسان والحيوانات داخل المسبح وايضا ورقات الشجر التى تتساقط داخل المسبح مما يجعله يحتوى علي الكثير من مسببات الأمراض ولكن طريقه تنظيف المسبح من الملوث العضوى اسهل بكثير
من الملوث المعدنى حيث ان عند اضافه الكلور فقط علي أماكن الملوث العضوى تبدا البقع بالاختفاء عكس الملوث المعدنى الذى لا يتاثر بالكلور
ثانيا : الملوث المعدنى
هو الشق الثانى من الملوثات وينشاء هذا النوع من المعادن القريبة من المسبح مثل صدأ الحديد وتفاعل المعادن الاخر مع الماء وهذا النوع صعب جدا في تنظيفه حيث يحتاج الي متخصص كي يتمكن من إزالتها كيميائيا .
3 كيف يُمكن علاج البقع العضويه
نقوم اولا بنزع المسبب للبقع من المسبح مثل انتزاع اوراق الشجر خارج المسبح از الطحالب الموجوده داخل المسبح التي سقطت في المياه وغرقت في القاع، لذلك إزالتها أهم جزء من العلاج، لو تم اكتشافها في البداية ستكون إزالتها سهلة، لكن لو تركتها مدة طويلة أو لم تقوم سريعا بتنظيفها فور حدوثها قد يتغير لون المسبح بالكامل،
بالتالي لن يكون سهل إزالتها. يجب مراقبه جميع الاشجار والزهور المجوده بجانب المسبح لتقوم بإزالة أي أوراق أو زخور تسقط فيه قبل أن تتحلل. اغسل حوض السباحة بمادة كيميائيه
ثم بعد هذه الخطوه يجب ان تتم الخطوه الاهم في اي عمليه تنظيف وهي تفريغ المسبح كاملا من الماء الموجود فيهً كليا لكى نتمكن من معالجة الحوائط والقاع كما نُريد،
خاصة لو كانت البقع قديمة واصبح ليس سهلا إزالتها، في هذه الحالة لابد من استخدام مادة حامضية للتخلص من البقع أو اي تغير لون المسبح في الحوض،
لو كان الجزء الداخلي منه مصنوع من الجبس فيجب إزالة طبقة رقيقة جداً من الجبس لاستعادة لونه الناصع مرة أخرى، بشكل عام لن تُضطر
لتكرار هذه العملية إلا كل اربع سنوات، لو كنت تُحافظ على نظافة مسبحك باستمرار. استخدم منظف إنزيمي المنظفات الإنزيمية تُساعد على التخلص من البقع العضوية بسهولة، يُمكنك استخدام منظفات تُجارية ذات قاعدة إنزيمية، أو حتى استخدم الخميرة لو لم تستطع الحصول على
منظف مخصص للمسابح، المنظفات الإنزيمية بشكل عام تُعتبر الأفضل في هذه الحالة لأنها ليست مواد كيميائيه قويه فتضر بالمسبح من حيث الحوائط والارض، إضافة إلى قدرتها على التخلص من
الدهون بالتالي تجعل إزالة البقع أسهل. أضف كمية كبيرة من الكلور كما ذكرنا سابقاً المواد العضوية يسهل التخلص من باستخدام الكلور كما ذكرنا انه الاقوى في تنظيف وتنقيه مياة المسابح
من اي ملوث عضوى ولا تنسي اعطاء التعليمات للزائرين بعدم استخدام الاساليب الغير اداميه من تبول في الماء وعدم الاستحمام قبل النزول الي المسبح فيجب علي كل زائر الاعتناء
بالنظافه الشخصيه له قبل النزول الي المسبح فهاذا من أهم طرق الحفاظ علي مياة المسبح لان جسم الانسان قد يكون حاملا لاي ميكروب فيجب الاعتناء بالنظافه قبل النزول
تمتلك شركتنا شركه زين لتنظيف المسابح بالرياض احدث وافضل الاساليب لتنظيف المسابح حيث نقوم بتفريغ المسبح من الماء كاملا ثم تنظيف البقع العضويه والمعدنيه باحدث الطرق واقوى المعدات
ثم التنظيف بالمواد الكيميائيه التى لا تؤثرا نهائيا علي جدران المسبح ولا الارضيه لذلك نحن نمتلك خبره واسعه في هذا المجال مما يجعل عملنا هو من يتحدث عنا
حفظكم الله جميعا من كل شر ووفقنا دائما الي ارضائكم وسعادتكم

Unknown said...

شركة عزل فوم بالرياض
شركة عوازل بالرياض
اسعار عزل الخزانات

seocom said...

شركة تنظيف بالمدينة المنورة
شركة تنظيف خزانات بالمدينة المنورة
شركة عزل بالمدينة المنورة
شركة عزل اسطح بالمدينة المنورة
شركة عزل خزانات بالمدينة المنورة
شركة كشف تسربات المياه بالمدينة المنورة
شركة تسليك مجاري بالمدينة المنورة
شركة تمديد غاز مركزي بجدة
شركة تمديد غاز مركزي بجدة

gneral said...

تعد شركة التقوي افضل الشركات للخدمات والصيانة العامة في الرياض حيث نتميز بخبرة وجودة عالية في مجال التنظيف والتركيب والصيانة بكافة انواعها . نحن نمتلك فريق من العمال ذو كفائة عالية وخبرة لاكثر من 20 سنة ويتميزون ايضا بالمهارة والتفنن والاتقان في العمل.
شركة تنظيف منازل بالرياض

شركة نقل عفش بالرياض

شركة تنظيف سجاد بالرياض
شركة مكافحة حشرات بالرياض
شركة تنظيف خزانات بالرياض
شركة مكافحة فئران بالياض
شركة مكافحة حمام بالرياض
شركة تخزين اثاث بالرياض
شركة بيع وشراء اثاث بالرياض

gneral said...

شركة صيانة مكيفات بالرياض
شركة صيانة مسابح بالرياض
شركة رش مبيدات بالرياض
شركة كشف تسربات المياه بالرياض
شركة تسليك مجاري بالرياض
شركة جلي بلاط بالرياض
شركة التقوي للخدمات المنزلية بالرياض

tamer said...

شركة تنظيف خزانات بالرياض
شركة تنظيف خزانات جنوب الرياض
شركة عزل اسطح بالرياض
شركة عزل الاسطح بالریاض
شركة عزل بالرياض
شركة عزل خزانات بالرياض
شركة عزل فوم بالرياض
شركة عوازل الرياض
شركة كشف تسربات المياه بالرياض
شركه عزل خزانات بالرياض

tamer said...

شركة مكافحة حشرات بالاحساء
شركة مكافحة الصراصير بالاحساء
شركة مكافحة الفئران بالاحساء
شركة مكافحة بق الفراش بالاحساء
شركة مكافحة النمل الابيض بالاحساء
شركة رش مبيدات بالاحساء
شركة رش دفان بالاحساء
شركة مكافحة الحمام بالاحساء
شركة مكافحة حشرات بالجبيل

seocom said...

شراء اثاث مستعمل بالمدينة المنورة
· أسعار عالية للأثاث المستعمل يتم تقديرها من خلال فني معاينة حالة الأثاث المستعمل وتقدير الأسعار التي تحقق الرضا للعميل شراء اثاث مستعمل بالمدينة المنورة، نشتري كل الاثاث المستعمل من غرف نوم-غرف أطفال- غرف سفرة-كنب-ستائر-مطابخ-دواليب-سجاد-ستاثر، كل ما ترغب في بيعيه من أثاث بيتك تجد عندنا التقدير والأسعار المرضية ويتم رفع الاثاث المستعمل في نفس اليوم بعد الإتفاق ونحن من يقوم بنقله ولا يتحمل العميل أي تكلفة.

Unknown said...

مضخات مياه للاجار

يو بي اس للمستشفيات

اسعار مضخات المياه الزراعيه

أسعار مكائن حفر الخشب

أسعار ماكينة حفر سى ان سى

مضخات مياه للبيع

شركات مضخات المياه

شركة مضخات مياه صينية

Unknown said...

1تصميم واجهات منازل
واجهات قصور هاشمي
واجهات عمارات هاشمي

Unknown said...

اسعار واجهات حجر هاشمي 2020
حجر هاشمي كريمي
برامق حجر هاشمي

Unknown said...

اجود انواع الحجر الهاشمي الطبيعي
تركيب وتوريد حجر هاشمي 80
اشكال واجهات حجر مايكا
اشكال واجهات حجر مايكا

Unknown said...

اسعار واجهات حجر هاشمي 2019
اجمل واجهات حجر هاشمي
سعر حجر هاشمي هيصم
حجر هاشمي
اسعار الحجر الهاشمي
واجهات مساجد هاشمي
واجهات حجر هاشمي
اسعار حجر هاشمي

mahmoud said...

شركة تنظيف منازل بالرياض
شركة تنظيف مكيفات بالرياض
شركة نقل عفش بالرياض

سلوي فيصل said...

شركة البيوت للخدمات المنزلية أعلى مستويات الأمان لمنزلك
كرّست شركة البيوت للخدمات المنزلية جهودها لتوفير أعلى مستويات الراحة والأمان في منزلك، والذي يحتاج إلى مزيد من العناية والاهتمام بكثير من التفاصيل ليوفر لقاطنيه مقومات الأمان والرفاهية، ويمنح أفراد الأسرة مزيدا من الشعور بالراحة والسكينة، ويجنبهم مواجهة الكثير من المشاكل المنزلية التي قد يتعرضون لحدوثها.
شركة نقل عفش بالرياض

شركة عزل فوم بالرياض

مكافحة حشرات

شركة كشف تسربات المياه بالرياض

شركة نقل اثاث بالرياض

كشف تسربات المياه

شركة رش مبيدات بالرياض

شركة نقل عفش بالرياض

رش مبيدات

شركة تخزين عفش بالرياض

شركة تخزين اثاث بالرياض

شركة تنظيف منازل بالرياض

عزل مائي

شركة عزل فوم بالرياض

عزل فوم بالرياض

Awad Elsayed said...

شركة تنظيف ببريدة

شركة تنظيف منازل ببريدة

شركة تنظيف خزانات ببريدة

شركة تنظيف كنب ببريدة

شركة المتحدة كلين

tamer Ahmed said...

خريطة جميلة ومفيدة لكل زائر الى المنطقة ولكنك تحتاج اولا معرفة خطوات تنظيف منازل
تسليك مجاري
للمحافظة على الشقة نظيفية باستمرار

elasraa said...

شركة الصفرات للتنظيف بالرياض
شركة تنظيف بالرياض
شركة عزل خزانات بالدمام
شركة الصفرات لمكافحة الحشرات بالرياض
شركة تنظيف مسابح بالرياض
شركة تسليك مجارى بالرياض

home facade decoration said...

الحجر الهاشمى من افضل انواع الحجر الطبيعى للواجهات فى مصر ويتميز بخاماته المتنوعه من حجر هاشمى هيصم وكريمى وابيض كما انه يتميز بجودة عالية فى الحفاظ على حوائط المنازل
اسعار الحجر الهاشمى تعرف بانها ارخص اسعار الحجر الهاشمى بالنسبة لجودة انواع الحجر الطبيعى ومميزاته
كما ان ديكورات حجر هاشمى لاتضاهيها ديكورات خارجية على مستوى الفخامة وروعة التصاميم

محمود خالد said...

شركة ماستر تك هى شركة تطوير وتصميم وتصنيع العديد من ماكينات التعبئة والتغليف وخطوط الانتاج .
كما تقوم الشركة بكافة اعمال الصيانة بالاضافة لاعمال التوريدات (كهربية او ميكانيكية ) بالتركيب والتشغيل .
واليكم نبذة عن أحدث الماكينات المتوفرة و ارخص ماكينات التعبئة والتغليف في مصر

Unknown said...

شركة نقل عفش بالخرج
شركة نقل اثاث بالرياض
شركة جلى بلاط بالرياض
شركة تنظيف كنب بالرياض
شركة تنظيف موكيت بالرياض
شركة تنظيف خزانات بالرياض
شركة تنظيف فلل بالرياض
شركة تنظيف ارضيات بالرياض
شركة تنظيف مكيفات بالرياض

Unknown said...

بناء فلل وقصور
انشاء محطات بترول
شركة دهانات بالرياض
بناء استراحات
مقاول بناء

Unknown said...

بناء وتشطيب فلل وقصور
مقاول ملاحق في الرياض
شركة ترميمات بالرياض
شركة تشطيبات

Unknown said...

مقاول تسليم مفتاح
شركة مقاولات بالرياض
مقاول عظم
بناء ملاحق واستراحات في الرياض
معلم دهانات بالرياض

Unknown said...

مظلات متحركة
مظلات حديد
مظلات مسابح
مظلات حدائق
المظلات المعلقة
مظلات بولي ايثيلين
ساتر خشبي متحرك
مظلات لكسان
مظلات للحوش